Song Jing Gong ; la recherche du relâchement

SONG JING GONG

Cette méthode consiste à répéter le mot song (signifiant détente) Associer la prononciation du mot avec la recherche du relâchement. Sur le temps nécessaire ou suffisant à rester concentré sur la zone, se laisser guider par vos sensations puis par votre expérience, pas d'effort, conserver la tranquillité de l'esprit. Il existe plusieurs méthodes, nous vous en présentons ici trois ;

1. Relaxation par zones corporelles

2. Relaxation globale

3. Relaxation locale

1) Relaxation par zones

Assis, debout ou couché

Le yi (pensée chargée d’intention) se porte de place en place, chercher le relâchement en prononçant le mot détente ou song suivant cet ordre :

Tête

cou

nuque

épaules

bras

mains

poitrine

dos

ventre

lombes

cuisses

jambes

pieds

plantes des pieds

A répéter plusieurs fois (jusqu’à 10)

Finir en portant la concentration au dantian.

2) Relaxation comme une vague

Prononcer le mot détente ou song en relaxant tout le corps comme une vague de la tête aux pieds. A répéter plusieurs fois, finir en portant la concentration au dantian.

3) Relaxation locale

Concentrer l’attention sur les endroits douloureux ou délicats en prononçant mentalement le mot calme ou détente (song) Finir en portant la concentration au dantian.