Uploaded by plumvillageonline on 2014-04-09. une vidéo assez longue mais où vous trouverez l'explication la plus simple de la phénoménologie sur laquelle se base la sophrologie (relation ...
Cette méthode consiste à répéter le mot song (signifiant détente) Associer la prononciation du mot avec la recherche du relâchement. Sur le temps nécessaire ou suffisant à rester concentré sur la zone, se laisser guider par vos sensations puis par votre expérience, pas d'effort, conserver la tranquillité de l'esprit. Il existe plusieurs méthodes, nous vous en présentons ici trois ;
Relaxation par zones corporelles
Relaxation globale
Relaxation locale
1) Relaxation par zones
Assis, debout ou couché
Le yi (pensée chargée d’intention) se porte de place en place, chercher le relâchement en prononçant le mot détente ou song suivant cet ordre :
Tête
cou
nuque
épaules
bras
mains
poitrine
dos
ventre
lombes
cuisses
jambes
pieds
plantes des pieds
A répéter plusieurs fois (jusqu’à 10)
Finir en portant la concentration au dantian.
2) Relaxation comme une vague
Prononcer le mot détente ou song en relaxant tout le corps comme une vague de la tête aux pieds. A répéter plusieurs fois, finir en portant la concentration au dantian.
3) Relaxation locale
Concentrer l’attention sur les endroits douloureux ou délicats en prononçant mentalement le mot calme ou détente (song) Finir en portant la concentration au dantian.
Le matin face au soleil, chaufferles paumes de vos mains et appliquer-les sur l’abdomen ; durant la phase expiratoire vos mains (les pattes de la grue) appuient légèrement sur l’abdomen. Durant l’inspiration, imaginez absorber l’énergie vitale du soleil (vie et énergie positive) Durant l’expiration visualisez les déchets et les toxines de l’organisme s’en allant.
La joie favorise la circulation de l’énergie et du sang Joie – feu – cœur
Miroku Bosatsu (Maitreya ; lebouddha du futur)
Le sourire permet au corps et l’esprit d’être à l’aise, il est la condition indispensable au relâchement non seulement du visage mais de l’ensemble du corps, des organes vitaux selon M.Chia.
S’abandonner à ce sentiment de joie et d’acceptation de l’instant favorise la relaxation du corps/esprit. Rechercher un relâchement sans ce sourire n’entraîne pas un relâchement aussi complet que celui que l’on obtient en pratiquant cet exercice. L’éclairage de l’énergétique chinoise peut nous apporter réponse à cette question. Selon la théorie des cinq éléments, le cœur est associé au sentiment de joie, non pas la joie excessive qui s’exprime par des rires incessants ceci étant plutôt l’expression d’une pathologie, mais la joie calme et sereine qui est l’expression propre au cœur. Si le cœur est à l’aise, par son ascendant sur les autres organes du à sa place prépondérante d’empereur, recel du Shen, il portera son influence de régnant sur ces sujets (les autres fonctions), qui à leur tour se sentiront à l’aise.
Technique
Détendre les yeux (calme le système nerveux)
Faire descendre cette détente, ce sourire, cette énergie vers les organes vitaux sur trois lignes tout en souriant
Avant du corps (yeux, visage, cou, cœur, système circulatoire, poumons, pancréas, rate, foie reins, glandes surrénales)
Milieu du corps (bouche, œsophage, estomac, IG, GI, rectum en avalant de la salive)
Arrière du corps (les vertèbres l’une après l’autre de haut en bas)
« Nous faisons ainsi l’expérience de la nature même de la vie en nous abandonnant à son rythme au lieu de le contrarier parce que c’est le rythme de l’univers qui respire à travers nous »
La méditation créatrice
LAMA ANAGARIKA GOVINDA
"Mais il existe qu'un seul exercice de la respiration juste qui sert effectivement au devenir de l'homme véritable. C'est celui qui conduit à l'art de laisser se faire la respiration naturelle, c'est à dire l'exercice qui libère de la respiration-moi rendue inconsciente et délie la respiration de l'être profond qui s'instaure alors d'elle-même."
Merveilleux chat et autres récits zen
Karlfried Graf Dürckheim